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养生知识——睡觉篇

【点击量:17615】 【作者:admin,2013-05-06 15:31:14.0】

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   星华反光小编最近发现,不少同事精神状态都不好,原因只因为睡眠质量不够高。特别是吃过午饭后,大家都非常困。现在小编就位大家介绍下如何更好的保证睡眠质量吧!

第一条十一点之前肯定要睡觉

     睡觉是人生第一件大事每天晚上11次日凌晨1点前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:不给你治了。本来不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会以为脸色灰土一片。这时刻就是天天营养品,天天熬炼身体,也不克挽回睡眠不敷或者睡眠不好带来的损害。

条:睡眠的起居注意

情况上,睡觉时注意睡觉关窗,不克开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。饮食上,晚上不克暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。

第三条睡前不要过多思索

   视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是别的脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时刻,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的措施是起坐一会儿后再睡。实际上,对付千赢娱乐网站人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。先睡心,后睡眼,说的就是这个道理。

第四条:宜小睡或静坐养神

    如条件有限,不克睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。本来,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不外要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

条:睡眠肯定要早起

早起的好处在于,一方面,能够把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分运动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化汲取功能在早晨7点到9点最为活跃,是营养汲取的黄金时段。所以,千万不要赖床,头昏、筋疲力竭很多都是由于贪睡。  

今天小编就给大家介绍到这里了,星华反光小编在此祝愿大家都有一个好的工作状态!

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