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早餐健康饮食——早餐营养学

【点击量:4944】 【作者:admin,2013-05-28 15:47:28.0】

星华反光——关爱员工健康

每天要及时上班的办公室职员很多都不注意自己的早餐营养,早餐还时时时的是有一顿没一顿的。大家也都知道“一日之计在于晨”,早餐应付我们的重要性,反光背心小编在这里也不多说了。今天反光背心小编要做的是:让大家的早餐变得更有营养,满足我们身体一天的营养需要!下面就随反光背心小编一起看看,三类早餐该如何搭配!

一、西式快餐型的早餐:

应付西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等,一向是时尚人群的饮食偏好。并且现在不少快餐店也提供门的早餐,如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶,方便快捷并且味道也不错。不外小编要提醒您,这种高热量的早餐容易导致肥胖,油炸食物长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐,午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外,这种西式早餐存在营养不平均的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。小编建议选择西式快餐做早餐,应该再加上水果或蔬菜汤等,以维持营养平均,保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

 二、传统型中式早餐:

  不少人都是从小就在长辈们的率领下,习惯了早上吃油条加豆浆的,不但口味上习惯了这种吃法,并且感情上也有多年的累计可是油条是高温油炸食物,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物通过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会发生致癌物质;并且油条的热量也比较高,油脂也难消化,再加上豆浆也属于中脂性食物,这种早餐组合的油脂量显著超标,不宜长期使用。反光背心小编建议早餐肯定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超越一次,并且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

三、渣滓食物填肚子

     不少办公室职员们都会在柜子里放一些零食储备,以备时时之需。而早上起来比较晚,时间不是很充裕,就直接先到办公室拿零食做早餐了。小编以为平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是能够的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了。零食多数属于干食,应付早晨处于半脱水状态的人体来说,是倒霉于消化汲取的。并且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会显著下降,早餐吃零食容易导致营养不敷,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。 反光背心小编建议不宜以零食代替早餐,特别不要吃太多的干食,早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干能够加上一根黄瓜。

今天的早餐营养学小编就给大家介绍到这里了,希望大家每天都能够吃到健康的早餐,全天都有充分的体力。祝大家愉快健康每一天!

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